Vitamines en mineralen heb je niet alleen nodig om je lichaam goed te laten functioneren. Ook je geest vaart er wel bij! Bij een tekort word je gevoeliger voor stress en kun je geestelijk uit balans raken. Ook je concentratie en geheugen hollen achteruit. Daarom leggen we in onderstaande artikel graag aan je uit hoe je dat kunt voorkomen.
Je staat er vaak niet bij stil, maar zonder vitamines en mineralen kunnen we niet leven. Je lichaam heeft deze stofjes uit de voeding nodig voor allerlei processen.
- Zonder vitamines en mineralen zou je geen energie hebben om te werken, te lopen en zelfs om ’s morgens op te staan.
- Zonder vitamines en mineralen zou je bloed niet stollen, als je een wondje krijgt.
- Ook zou je niet goed kunnen zien.
Maar vitamines en mineralen doen nog veel meer dan alleen deze processen in je lichaam ondersteunen. Ze zijn ook belangrijk om je hersenen goed te laten werken. Je hebt ze nodig om na te denken, je te concentreren en dingen te herinneren. En ze hebben zelfs invloed op je gemoedstoestand.
Weerstand tegen stress
We leven in een hectische wereld. Werk, studie, gezin, vrienden, sport en social media zorgen ervoor dat we constant druk zijn of een druk voelen. Bepaalde vitamines en mineralen spelen een rol om hiermee om te gaan. Zo dragen voldoende foliumzuur (vitamine B11), vitamine B5 en zink bij aan je weerstand tegen stress. Dat kan helpen tijdens drukke werkdagen of bij grote geestelijke inspanning. Je bent dan minder stressgevoelig en beter in evenwicht.
Lees ook: Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
Geestelijke inspanning en balans
Vitamines en mineralen zijn ook nodig bij geestelijke inspanning. Om je goed te concentreren, te kunnen leren, problemen op te lossen en dingen te onthouden, heb je voldoende nodig van verschillende B-vitamines en vitamine C en van de mineralen ijzer, jodium, magnesium en zink. Je krijgt deze binnen uit bijvoorbeeld vlees, vis, groenten en eieren. De B-vitamines, vitamine C en magnesium doen nog meer voor je geest: ze zijn goed voor je gemoedstoestand en gunstig voor een goede geestelijke balans.
Lees ook: Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
Minder agressie in gevangenis?
Er zijn zelfs aanwijzingen dat vitamines en mineralen invloed hebben op ons gedrag. Zo lijkt het erop dat gedetineerden minder agressief zijn als ze voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen. Het eerste onderzoek hiernaar is jaren geleden al in het Verenigd Koninkrijk uitgevoerd. Het aantal geweldsincidenten in de gevangenis nam met een kwart af onder de gedetineerden die drie maanden lang een voedingssupplement met vitamines en mineralen kregen. Bij de gedetineerden die een placebo kregen, bleef het geweld hetzelfde.
Ook een later onderzoek in Nederland vond vergelijkbare gunstige resultaten. Hoe het precies werkt moet nog uitgezocht worden, maar voldoende vitamines en mineralen spelen mogelijk dus een rol bij voorkomen van agressief gedrag.
Lees ook: Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
Alleen effect bij tekorten
Minder agressie, stressbestendiger, betere concentratie: vitamines en mineralen lijken wel wondermiddelen. Toch is er een grote ‘maar’. De effecten zijn te zien bij een tekort aan vitamines en mineralen. Krijg je er te weinig van binnen, dan kan dat gepaard gaan met een achteruitgang in hersenfuncties en geestelijke balans. Er kan dan verbetering optreden door gezonder te gaan eten of een vitaminesupplement te slikken. Maar meer is niet beter. Wie al voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt, zal geen effect ondervinden van nog wat extra. Voor je lichaam geldt: genoeg is genoeg!
Lees ook: Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
Vitamines en mineralen voor je geest: hier zitten ze in
| Vitamines en mineralen | Waar zit het in? | Topper |
| Vitamine B1 | * Graanproducten * Aardappelen * Groente * Vlees (*) * Zuivel (*) | Varkensvlees (*) |
| Vitamine B3 | * Vlees (*) * Vis * Graanproducten * Groente * Aardappelen | Noten |
| Vitamine B5 | * Vlees (*) * Eieren * Graanproducten * Peulvruchten * Zuivel (*) * Groenten * Fruit | Eieren |
| Vitamine B6 | * Vlees (*) * Eieren * Vis * Graanproducten * Aardappelen * Peulvruchten * Groente * Zuivel (*) | Bananen |
| Foliumzuur (vitamine B11) | * Groente (vooral groene) * Graanproducten * Vlees (*) * Zuivel (*) | Spinazie |
| Vitamine B12 | * Zuivel (*) * Vlees (*) * Vis * Eieren | Kabeljauw |
| Vitamine C | * Fruit (vooral citrusfruit, kiwi’s, bessen en aardbeien) * Groente (vooral koolsoorten) * Aardappelen | Spruitjes |
| IJzer | * Vlees (*) * Vis * Graanproducten * Peulvruchten * Noten * Donkergroene groenten | Biefstuk (*) |
| Jodium | * Zeevis * Eieren * Zuivel (*) * Zeewier * Gejodeerd keukenzout * Gejodeerd bakkerszout | Zeewolf |
| Magnesium | * Graanproducten * Groente * Noten * Zuivel (*) * Vlees (*) | Volkorenpasta |
| Zink | * Vlees (*) * Kaas (*) * Graanproducten * Noten * Schaal- en schelpdieren zoals garnalen en mosselen | Oesters |
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Je kunt ons bereiken via 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Meer lezen over vitaminen, supplementen en gezonde voeding?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- Multivitamines blijken goed te zijn voor je geheugen en hart.
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- Wat zijn de populairste supplementen van 2023?
- Waarom hebben 50+ vrouwen extra vitamine D nodig?
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Magnesiumtekort tijdens de overgang.
- Vitamine D verlaagt risico op melanoomkanker.
- Hoe herken je een vitamine B12 tekort?
- Wat is de relatie tussen migraine en magnesiumtekort?
- Alles wat je moet weten over magnesium voor een gezonde levensstijl.
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Alles wat je moet weten over magnesium voor een gezonde levensstijl.
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Langdurig medicijngebruik zonder check-up: risico’s nemen toe.
- Vrouwenhart heeft meeste baat van voeding met kalium.
- Hoe voorkom je te veel vitamines slikken?
- Quercetine-rijk dieet zorgt voor lager kankerrisico.
- Wat zijn de risico’s van insecten in je eten?
- Ultrabewerkte voeding verhoogt risico op dementie.
- Hoe eet je jezelf gezond oud?
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
- Wat zijn de symptomen van teveel vitamine D?
- Maagzuurremmers veroorzaken vitaminetekort en mineralentekort.
- Déze 6 medicijnen kunnen een vitaminetekort veroorzaken.
- Ruim 53% meer pesticiden op fruit.
- Je haar wordt sneller grijs als je een tekort hebt aan déze vitamine!
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Israëlische studie biedt bewijs van de kracht van vitamine D tegen COVID.
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Hoe weet je of je een te hoog cholesterol hebt en wat zijn de risico’s?
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Nieuw onderzoek: verhoogt risico op huidkanker bij twee porties vis per week.
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Depressie voorkomen met voedingssupplementen. Werkt dat?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Wat zijn de symptomen en oorzaken van een eetstoornis?
- Zaden eten tegen menstruatieklachten (seed cycling). Helpt dat het echt?
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
- Vezelrijk dieet kan kans op dementie verkleinen.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
Bronnen: WODC, KOAG/KAG, Voedingscentrum, SHE Health Clinics