Wanneer je overgewicht hebt, kan dit zeer nadelige gevolgen en ongewenste risico’s hebben voor je gezondheid, want het is bewezen dat een groot aantal ziektes en aandoeningen (mede) door overgewicht kunnen worden veroorzaakt of worden versterkt. Het kan dan ook veel gezondheidsvoordelen bieden om de overtollige kilo’s kwijt te raken. Helaas is dit niet voor iedereen altijd even makkelijk. Genoeg bewegen en gezond eten zijn de basis principes. Toch hebben sommige mensen wat extra steun nodig. Dat kan bijvoorbeeld door het gebruik van een detox programma, een fitness- en bewegingsprogramma, een bepaald dieet of hulp van een voedingskundige en leefstijlcoach.
Hoe bepaal je over je overgewicht hebt, want is je vetpercentage, wat is jouw BMI en wat is jouw streefgewicht? Met behulp van dit artikel kom je het te weten.
Nadelige gevolgen van overgewicht
Bij overgewicht is er te veel vet opgehoopt in het lichaam. Dit kan de balans van het lichaam verstoren. Vooral bij een ernstige vorm van overgewicht, genaamd obesitas, kan dit voor veel nadelen voor de gezondheid zorgen en daarmee de kans op vroegtijdige sterfte aanzienlijk verhogen. Overgewicht kan namelijk de kans op de volgende gezondheidsrisico’s vergroten:
- Hart- en vaatziekten
- Hoge bloeddruk
- Diabetes
- Kanker (overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!)
- Galstenen
- Spataderen
- Prolaps (verzakking blaas, baarmoeder en/of endeldarm)
- Incontinentie
- Rug- en gewrichtspijn
- Versnelde slijtage van gewrichten
- Slaapapneu
- Miskraam
- Geboorteafwijkingen.
Lees ook: Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
Welke diëten zijn er?
We benoemen vier verschillende aanbevolen gezonde diëten:
Het D.A.S.H. dieet
Dit dieet is een Amerikaanse dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) en heeft als doel om je bloeddruk te verlagen en gewicht te verliezen. Als je dit dieet wilt volgen, eet dan weinig zout en wel veel fruit, vis, mager vlees, granen en noten.
Lees ook: Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
Een suikerarm dieet
We eten per persoon ongeveer 50 kilo suiker per jaar. Een suikerarm dieet schrijft voor dat je zo veel mogelijk toegevoegde suikers moet vermijden. Ze bevatten met name veel calorieën en bijna geen andere voedingsstoffen. Let dus goed op de etiketten.
Eet-de-helft-dieet
Het klink simpel en is zeker effectief. Kijk naar de hoeveelheid die je normaal eet, en halveer die dan. Belangrijk is wel dat je de tijd neemt voor de maaltijd zodat je geen hongerig gevoel hebt na het eten. Je lichaam went dan vervolgens aan.
Een low carb-dieet
Schrapt zo veel mogelijk koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen, brood en andere graanproducten. En de eiwit- en vetrijke producten zoals olie, boter, noten, room en mayonaise mag je wel. Groeten, fruit en melk mag je in bepekte mate.
Lees ook: Ketodieet: wat zijn de voordelen en nadelen?
Welk vetpercentage past bij jou?
Vrouwen hebben gemiddeld een hoger vetpercentage dan mannen: 25 – 31 procent versus 18 – 25 procent. Als je als vrouw 65 kilo weegt, draag je dus ongeveer 16 – 20 kilo vet met je mee. Bij een man van 90 kilo gaat het om 16 – 22,5 kilo. Een goed getrainde atleet heeft een lager vetpercentage en mensen met overgewicht zitten meestal (een stuk) hoger dan het gemiddelde.
| Lichaamstype | Vrouwen, % lichaamsvet | Mannen, % lichaamsvet |
| Atleten | 14-20 | 6-13 |
| Goede conditie | 21-24 | 14-17 |
| Normaal/gemiddeld | 25-31 | 18-25 |
| Overgewicht | ≥ 32 | ≥ 26 |
Lees ook: Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
Wat is jouw BMI?
Naast je vetpercentage en tailleomtrek, is het van belang om te weten of je een gezond gewicht hebt. Daarvoor is de BMI (Body Mass Index): een internationaal gebruikte meetmethode die laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Je kunt de BMI berekenen voor vrouwen, mannen en kinderen vanaf 2 jaar. De BMI is als richtlijn minder geschikt voor als je heel gespierd bent, zwanger bent, borstvoeding geeft of van Aziatische afkomst bent.
- Via de BMI calculator van het Voedingscentrum kun je HIER je eigen BMI berekenen.
- Via de BMI calculator van de Hartstichting kun je HIER je eigen BMI berekenen.
Meer lezen over afvallen, gezond gewicht en gezonde voeding?
- SHE Health overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health infopagina leefstijl poli.
- SHE Health infopagina diëtiek & overgewicht.
- Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.
- Amycretin: de nieuwste afslankpil in aantocht.
- Afvallen met Ozempic: wat zijn de voordelen en nadelen?
- Dieet en levensstijl kunnen biologische leeftijd met 11 jaar verlagen.
- Intermittent fasting en calorierestrictie: gunstig voor je darmen.
- Microbioom: hoe houdt je die gezond?
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- Déze 8 redenen kunnen ervoor zorgen dat je dieet niet meer werkt.
- Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
- Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Vrouwen verouderen sneller tijdens deze levensfasen.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Hoe zwaarder je weegt na menopauze, hoe hoger risico op borstkanker.
- Gewichtsafname vergroot kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS.
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- 10 activiteiten om onbewust extra calorieën te verbranden.
- Wat kun je ‘s avonds doen als je wil afvallen?
- Afvallen? Niet zonder koolhydraten!
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- 8 slanke tips voor de zomervakantie.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 10 oorzaken van ongewenst urineverlies.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
- Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
- Dit zijn dé 5 meest voorkomende kankersoorten bij vrouwen.
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Voedingscentrum, Dokter.nl