Tot wel 90% van de hoofdpijn die door een huisarts wordt geconstateerd betreft een zogenoemde primaire hoofdpijn. Onder primaire hoofdpijn vallen migraine, spanningshoofdpijn en clusterhoofdpijn. Een grote hoeveelheid wetenschappelijke literatuur suggereert een verband tussen magnesiumtekort en spanningshoofdpijn of migraine. Magnesium is belangrijk bij veel processen in het menselijk lichaam. Het mineraal speelt een rol bij de botopbouw, de opbouw van lichaamseiwit, de overdracht van prikkels in spieren en zenuwen en voor de hartspier.
In dit artikel beschrijven we wat migraine is, wat de relatie tussen migraine en magnesium is, wat een magnesiumtekort is, hoe je een magnesiumtekort herkent en wat je er aan kunt doen.
Lees ook: Wat voor een type hoofdpijn heb jij? Check het hier!
Wat is migraine?
Migraine is een neurologische aandoening die zich in aanvallen presenteert. Een migraine-aanval kan tussen een halve dag en tot wel drie dagen duren, zorgt voor een bonzende, stekende of kloppende pijn en zit veelal aan één kant van het hoofd. Over de oorzaak van migraine is nog weinig bekend. Circa 2,5 miljoen Nederlands hebben last van migraine.
Oorzaak van migraine
Zoals eerder vermeld is er over de oorzaak van migraine nog weinig bekend. Wel is het inmiddels duidelijk dat het te maken heeft met een ontregeling in de hersenstam. Migrainepatiënten zijn overgevoelig voor bepaalde prikkels en triggers. Triggers zoals stress, hormonale veranderingen, vermoeidheid, bepaalde voedingsmiddelen en veranderingen in slaap- en eetpatronen kunnen migraineaanvallen uitlokken.
Lees ook: Hoe blijf je met een gezonde leefstijl hormonaal in balans?
Relatie tussen migraine en magnesiumtekort
Verschillende grotere wetenschappelijke studies suggereren dat er een verband bestaat tussen magnesiumtekort en hoofdpijn of migraine. Magnesium speelt namelijk een belangrijke rol bij de regulatie van de neurale activiteit en de vasculaire reacties, ook in de hersenen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot verstoring van deze processen, wat kan leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor migraineaanvallen. Wetenschappelijke onderzoeken hebben ook aangetoond dat supplementen met magnesium de frequentie en ernst van migraineaanvallen kunnen verminderen. Hoewel verder wetenschappelijk onderzoek nodig is om de precieze rol van magnesiumtekort bij migraine beter te begrijpen, suggereren deze bevindingen dat het aanvullen van magnesium een nuttige aanvulling kan zijn op de behandeling van migraine.
Lees ook: Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
Alternatief voor medicijnen
Magnesium biedt daarnaast een alternatief voor traditionele medicatie. Traditionele medicatie, meestal worden vrij verkrijgbare pijnstillers uit de NSAID groep zoals diclofenac, naproxen of ibuprofen gebruikt, brengen meerdere problemen met zich mee zoals bijwerkingen en van sterkere pijnstillers zoals opiaten is er een reëel gevaar van verslaving. De inname van magnesium veroorzaakt geen of slechts weinig milde bijwerkingen. Daarom is magnesium een goed alternatief voor traditionele medicatie. Magnesium is voornamelijk een goed alternatief voor bepaalde groepen mensen waarbij de bijwerkingen minder gewenst zijn zoals kinderen, zwangere vrouwen en ouderen.
Lees ook: Ibuprofen veroorzaakt duizenden doden per jaar door hartstilstand.
Hoe ontstaat magnesiumtekort?
Magnesiumtekort kan door verschillende oorzaken optreden. Eén van de meest voorkomende oorzaken is onvoldoende inname van magnesium via de voeding. Veelal vanwege een te eenzijdig dieet of een tekort aan goede kwaliteit (volkoren) graan- en melkproducten, groenten, noten en vlees in het dieet.
Lees ook: Welke vitamines slikken en welke moet je uit voeding halen?
Daarnaast kan een slechte absorptie ook zorgen voor een magnesiumtekort: sommige medische aandoeningen, zoals Coeliakie, Colitis Ulcerosa of de ziekte van Crohn, kunnen leiden tot een verminderde absorptie van magnesium uit de darmen. In sommige gevallen kan een magnesiumtekort worden gemaskeerd doordat botten de grootste voorraad van magnesium in het lichaam opslaan: ongeveer 99%. Dit zit in de botten (~ 40%) en in spieren en bindweefsel (~60%). Wanneer magnesium een langere tijd te weinig aanwezig is of helemaal ontbreekt in het voedingspatroon ervaar je klachten.
Lees ook: Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
Magnesiumtekort is meestal moeilijk te herkennen. Vooral spier- en zenuwstoornissen staan op de voorgrond: spierzwakte of -krampen, beven, stuipen. Een tekort aan magnesium kan ook gepaard gaan met klachten zoals misselijkheid, braken, nervositeit/angst, stress, toegenomen prikkelbaarheid, depressie en psychose. Minder frequent zijn hartritmestoornissen, die vaak niet reageren op behandeling.
Lees ook: Hormonale migraine: wat kun je er tegen doen?
Waarom magnesium migraine kan verminderen
Meerdere wetenschappelijke onderzoeken hebben een verband gesuggereerd tussen een magnesiumtekort en migraine. In een patiënt-controleonderzoek onder patiënten met migraine werden verlaagde magnesiumgehaltes gevonden in serum en hersenvocht. Soortgelijke resultaten werden waargenomen in verschillende andere patiënt-controleonderzoek. Uit een magnesiumbelastingtest blijkt dat patiënten die lijden aan migraine een systemisch magnesiumtekort hebben in vergelijking met mensen die geen migraine ervaren. Alles bij elkaar genomen suggereren deze resultaten een verband tussen magnesiumtekort en migraine, en het is opmerkelijk dat ze suggereren dat magnesiumtekort een onafhankelijke risicofactor is voor het optreden van migraine.
Vermoed je dat je last hebt van een magnesiumtekort? Breng dan een bezoek aan de huisarts of voedingskundige. Magnesiumtekort kan gediagnosticeerd worden aan de hand van een bloedtest. Echter kunnen de waarden niet altijd nauwkeurig weergeven of er een tekort aan magnesium aanwezig is. Dit komt doordat het grootste deel van magnesium in het lichaam zich in de weefsels bevindt en niet vrij beschikbaar is in het bloed.
Lees ook: Alles wat je moet weten over magnesium voor een gezonde levensstijl.
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) magnesium
Volwassen vrouwen hebben 300 mg magnesium per dag nodig. En volwassen mannen hebben dagelijks 350 mg magnesium nodig.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met onze neuroloog, een internist, gynaecoloog of voedingskundige bij SHE Health Clinics? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen?
- SHE Health Clinics infopagina hoofdpijn en migraine.
- SHE Health Clinics infopagina hormonale migraine.
- Migraine rond menstruatie: meer terugkerende hoofdpijn en medicatiegebruik.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- Waarom hebben 50+ vrouwen extra vitamine D nodig?
- DroomSap: eindelijk weer goed slapen!
- Hét verschil tussen hormonale, menstruele en normale migraine.
- ‘Een vrouw met menstruele migraine ligt 4 tot 5 jaar van haar leven in een donkere kamer’.
- Wat zijn de populairste supplementen van 2023?
- Vlees is cruciaal voor de menselijke gezondheid, zeggen wetenschappers.
- Waarom is migraine ernstiger tijdens de overgang?
- Hoe kun je leren omgaan met een chronische ziekte of chronische pijn?
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Blokkeren van ontsteking kan leiden tot chronische pijn.
- Waarvoor moet je oppassen als je een magnesiumsupplement gebruikt?
- Multivitamines blijken goed te zijn voor je geheugen en hart.
- Fiona wil nooit meer verslaafd raken aan opiaten: ‘Oxycodon controleerde mijn hele leven!’.
Bronnen: SHE Health Clinics, Dromenwinkel