Een kankerdiagnose kan overweldigende stress en onzekerheid over de toekomst veroorzaken, samen met angsten over de effecten die de ziekte en de behandeling op je lichaam zouden kunnen hebben. Door deze plotselinge verandering kun je je kwetsbaar en oncontroleerbaar voelen.
In dit artikel beschrijven we vijf tips om je te helpen het verdriet van een nieuwe kankerdiagnose te verwerken en om je te helpen je evenwicht en innerlijke rust te hervinden na de diagnose kanker.
Praktische tips voor het verwerken van een kankerdiagnose
1. Zoek emotionele en sociale steun
Jouw gedachten, emoties en gevoelens delen met een dierbaar iemand of familielid kan troost en verbondenheid bieden. Het is belangrijk om ten minste één persoon te hebben bij wie je open en kwetsbaar kunt zijn, zoals een vertrouwd familielid, een goede vriend of iemand die een betrouwbare bron van steun is geweest.
Je kunt ook overwegen om je aan te sluiten bij een steungroep, persoonlijk of online. Deze groepen brengen je in contact met anderen die soortgelijke ervaringen meemaken en bieden kameraadschap en begrip.
Veel ziekenhuizen en kankercentra bieden steungroepen speciaal voor mensen met kanker, waar je in een veilige en ondersteunende omgeving ervaringen en copingstrategieën kunt delen.
Lees ook: Hoe vertel je aan een dierbaar iemand dat je kanker hebt?
2. Maak contact met de verhalen van mensen die kanker hebben doorgemaakt
Het stellen van de diagnose kanker vereist moed en hoop. Je kunt vaak kracht vinden door getuige te zijn van de veerkracht van anderen die een vergelijkbaar pad hebben bewandeld.
Een krachtige copingstrategie is jezelf verdiepen in boeken die zijn geschreven door mensen die met kanker te maken hebben gehad of YouTube-kanalen volgen waar mensen hun persoonlijke reis delen. Deze verhalen uit eerste hand bieden onschatbare inzichten, inspiratie en praktisch advies om je door de uitdagingen van diagnose en behandeling te loodsen.
3. Ga wandelen in de natuur
Wandelen in de natuur kan het welzijn aanzienlijk verbeteren. Huidige wetenschappelijke aanbevelingen over kanker en levenskwaliteit benadrukken het belang van actief blijven. Lichaamsbeweging verbetert niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar vermindert ook veel voorkomende stress zoals angst en depressie, zowel tijdens als na de behandeling.
In de natuur zijn kan deze voordelen verder versterken door je geest tot rust te brengen en ontspanning te bevorderen. Diverse wetenschappelijke studies tonen consequent aan dat een natuurlijke omgeving effectief stressniveaus verlaagt in vergelijking met een omgeving binnenshuis of in de stad. Zelfs korte uitstapjes in een natuurlijke omgeving kunnen de geestelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
4. Koester innerlijke rust en welzijn
Het beoefenen van praktijken die innerlijke rust, reflectie en emotioneel welzijn bevorderen kan ongelooflijk heilzaam zijn na de diagnose kanker, ongeacht je religieuze overtuiging of het gebrek daaraan.
De volgende oefeningen kunnen bijzonder zinvol zijn:
- Het lezen van spirituele of religieuze teksten: Het lezen van een spiritueel of religieus boek of devotional naar keuze kan troost en inspiratie bieden.
- Mindfulness en meditatie: Focussen op aanwezig zijn in het moment kan diep kalmerend en centrerend werken in moeilijke tijden.
- Verbinding met de natuur: Tijd doorbrengen in een natuurlijke omgeving, tijdens wandelingen in parken of trektochten in wildernisgebieden, kan een gevoel van ontzag en verbondenheid met de natuur bevorderen.
- Kunst en creativiteit: Het uitdrukken van emoties en gedachten door middel van kunst kan zeer therapeutisch zijn en een gevoel van doelgerichtheid en vervulling geven.
- Reflectie en bezinning: Tijd nemen voor zelfreflectie en contemplatie, misschien door het bijhouden van een dagboek of rustige momenten van introspectie, kan je helpen om je waarden, hoop en angsten te verkennen.
5. Informeer jezelf over jouw kankeraandoening en kankerbehandeling
Lees, lees, lees! Jezelf informeren over je specifieke kankertype en behandelingsopties kan de onzekerheid aanzienlijk verminderen en de situatie beter beheersbaar maken. Als je goed geïnformeerd bent, verlicht dat je angst doordat je een duidelijker beeld krijgt van wat je kunt verwachten en hoe je je kunt voorbereiden.
Overweeg ook om onderzoek te doen naar holistische behandelingen zoals voeding, acupunctuur en technieken om stress te verminderen. Deze kunnen je gevoel van controle verder versterken en je algehele gezondheid ondersteunen.
Lees ook: Wat zijn ‘stille’ kankers: kanker zonder symptomen?
Emotionele en lichamelijke symptomen van rouw
Iedereen verwerkt een kankerdiagnose anders en verdriet uit zich in verschillende vormen.
Emotionele symptomen kunnen zijn:
- Intens verdriet en rouw
- Gevoelens van schok of ongeloof
- Angst en zorgen over de toekomst
- Angst voor dood of sterven
- Woede, frustratie of prikkelbaarheid
- Schuldgevoelens of wroeging
- Gevoelens van eenzaamheid of isolatie
- Moeite met concentreren of het nemen van beslissingen
- Stemmingswisselingen of emotionele gevoelloosheid
- Een gevoel van verlangen naar de tijd voor de diagnose
Mogelijke lichamelijke symptomen zijn:
- Vermoeidheid of extreme vermoeidheid
- Toegenomen of afgenomen eetlust
- Slaapstoornissen, waaronder moeite met in slaap vallen of in slaap blijven
- Lichaamspijn of spanning
- Hoofdpijn of migraine
- Spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid, diarree en constipatie
- Een verzwakt immuunsysteem, waardoor je vaker ziek wordt.
Stadia van rouw
Naar de fasen van rouw, zoals algemeen beschreven door Elisabeth Kübler-Ross in haar invloedrijke boek “On Death and Dying“, wordt vaak verwezen als het Kübler-Ross model.
Het model beschrijft vijf fasen die mensen kunnen doormaken wanneer ze een groot verlies of een levensbedreigende ziekte verwerken:
- Ontkenning: aanvankelijk ontkennen van de realiteit van het verlies als een afweermechanisme
- Woede: het voelen van intense emoties van woede, vaak gericht op zichzelf of anderen
- Onderhandelen: proberen te onderhandelen of afspraken te maken om het verlies ongedaan te maken of uit te stellen
- Depressie: ervaren van diepe droefheid, spijt en terugtrekking als de impact van het verlies doordringt
- Acceptatie: uiteindelijk in het reine komen met de realiteit van het verlies en het integreren in iemands leven
Deze fasen zijn niet noodzakelijkerwijs lineair of universeel ervaren in een specifieke volgorde. Mensen kunnen ze in verschillende tempo’s doorlopen of meerdere fasen doorlopen.
Lees ook: 21 tips tegen een dip of depressie.
Takeaway
Een kankerdiagnose kan je leven plotseling ontwrichten en onzekerheid, angst voor de toekomst en een gevoel van controleverlies met zich meebrengen. Het vinden van innerlijke rust in deze moeilijke tijd is cruciaal.
Je kunt steun zoeken bij je dierbaren en professionals, tijd doorbrengen in de natuur om troost te vinden en overwegen om te beginnen met meditatie om stress te verminderen.
Onthoud dat je niet alleen bent op deze reis. Er zijn mensen en middelen beschikbaar om je te helpen dit moeilijke pad met zorg en begrip te bewandelen.
Meer lezen over kanker?
- Dít zijn de 9 meest voorkomende symptomen die op kanker wijzen.
- Neuro-endocriene kanker: Belangrijke waarschuwingssignalen die je niet mag negeren.
- Waardoor krijg je schouderklachten na chemotherapie?
- Hoe ga je om met psychische klachten bij jezelf of vriendinnen?
- Kankerverwekkende chemicaliën gevonden in pleisters waar ze direct in het bloed kunnen komen via open wonden, waarschuwt rapport.
- Seksuele gezondheid tijdens kankerbehandeling.
- Hoe groot is het risico op borstkanker in je andere borst?
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Longkanker: waarom krijgen veel Nederlandse vrouwen het?
- Kanker: 1/3 krijgt het door ongezonde leefstijl en leefomgeving.
- Hoe kun je huidkanker herkennen?
- Waarom krijgen gekleurde vrouwen op jongere leeftijd borstkanker?
- Risico’s op hartklachten na chemotherapie.
- Hoe kankerverwekkend is vlees?
- DroomSap: eindelijk weer goed slapen!
- Alcohol en roken: beide kankerverwekkend!
- Kijken én voelen: zo kun je je borsten zelf checken op borstkanker.
- Vrouwen met BRCA1 en BRCA2 mutaties hebben verhoogd risico baarmoederkanker.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”
- Dít zijn de 25 signalen dat je mogelijk een depressie hebt.
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Healthline