Wil je jouw gezondheid verbeteren en conditie opbouwen? Dan is wandelen de perfecte oplossing! Met een half uur wandelen per dag verbeter je jouw gezondheid sterk en verminder je het risico op een groot aantal mogelijke ziektes en aandoeningen. Daarnaast is het goed voor jouw humeur en jouw geheugen.
In dit artikel beschrijven we de belangrijkste voordelen van dagelijks wandelen en geven we je praktische tips en inzichten.
Voordelen van wandelen
Onderstaand hebben we de 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag voor je op een rij gezet.
- Vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Dagelijks wandelen verlaagt je bloeddruk en het cholesterolgehalte in jouw bloed. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten.
- Helpt het gewicht te behouden.
- Vermindert uw stressniveau.
- Verhoogt uw energieniveau.
- Helpt je stemming en humeur te verbeteren. Het wandelen ontspant en door te bewegen maak je serotonine aan, ook wel gelukshormoon genoemd.
- Laat het bloed pompen.
- Voorkomt overgewicht. Een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) kost ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus flink afvallen.
- Kan angst helpen verminderen. Dankzij dagelijks wandelen, nemen angststoornissen met bijna de helft af.
- Verhoogt de werking van de longen en vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen.
- Verhoogt de toegang van het lichaam tot vitamine D.
- Vermindert het risico op kanker. Wandelen zou de overlevingskansen van mensen met darmkanker vergroten als zij elke dag minimaal een uur wandelen. Daarnaast zou wandelen de kans op darm-, borst- en baarmoederkanker verkleinen.
- Kan de kwaliteit van de slaap verbeteren. Wandelen is ook goed voor een goede nachtrust, waardoor in- en doorslapen beter lukken.
- Geeft je tijd voor zelfzorg.
- Verbetert de coördinatie en het evenwicht.
- Vermindert het risico op alzheimer. Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op alzheimer met 20 tot 50 procent. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter.
- Verbetert de kwaliteit van leven.
- Vermindert de kans op diabetes. Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.
- Wandelen kan de creativiteit aanwakkeren.
- Versterkt botten en spieren. Wandelen versterkt de spieren en botten en vermindert daardoor de kans op osteoporose (botontkalking). Wandelen is ook goed voor het kraakbeen. Door weinig te bewegen is het kraakbeen in de gewrichten dunner geworden. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor soepeler te bewegen.
- Kan de bloeddruk verbeteren.
- Kan helpen jouw immuunsysteem te stimuleren. Je lichaam bevat verschillende cellen. Een van die cellen zijn de ‘NK-cellen’: Natural Killers. Deze killen alles wat je lichaam binnendringt aan virussen. Hoe meer je beweegt, hoe actiever deze NK-cellen worden en hoe beter je afweersysteem functioneert.
- Verbetert jouw darmwerking. Dagelijks wandelen stimuleert de stofwisseling en is goed tegen darmverstopping.
Lees ook: Onderzoek wijst uit: hoe meer je loopt, hoe langer je leeft!
Voldoende bewegen
Voldoende bewegen bestaat uit twee aspecten:
- Enerzijds moet het oneindig lange zitten onderbroken worden;
- Anderzijds is het belangrijk dat we de beweegnorm halen. Deze norm is dagelijks een halfuur bewegen om een actieve leefstijl te krijgen.
Lees ook: Te lang zitten? Pas dan op voor het dead butt syndroom!
Te weinig tijd om te wandelen
Wij krijgen vaak te horen dat er doordeweeks vaak weinig tijd is om voldoende te bewegen en/of sporten. Dat een drukke baan en/of gezinsleven het niet toelaat om ruimte te maken voor beweging. Wij geven daarom een aantal tips hoe je het wandelen makkelijk in jouw dagelijkse routine kunt implementeren en hoe u het beste resultaat kunt behalen uit het wandelen:
1. Wandelen tijdens en naar het werk
Ga naar buiten, geniet van jouw lunch tijdens een frisse of zomerse wandeling of woon je in de buurt van je werk? Laat de fiets of auto eens staan of stap een halte eerder uit, een blokje om is zo gemaakt!
Ook op kantoor kun je verschillende momenten aangrijpen om een (kleine) wandeling te maken. Heeft u een collega nodig, die op een verdieping hoger werkt? Neem de trap i.p.v. de lift! Verplaats de telefoontjes naar de gang om net even wat extra meters te maken of haal eens koffie of thee voor uw collega’s bij het apparaat om de hoek. Elke meter die u maakt, is er één! 🙂
Lees ook: Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
2. Loop rechtop en ontspannen, in een tempo dat gemakkelijk vol te houden is.
Maak de passen niet te groot, wikkel jouw voeten goed af en laat jouw armen soepel mee bewegen. Het is niet nodig extra stevig met de armen te zwaaien.
3. Wissel sneller wandelen af met rustig lopen
Dit doe je door bijvoorbeeld een minuut snel en dan weer twee minuten in jouw normale tempo te wandelen.
4. Maak een trainingsschema
Wie niet zo’n beste conditie heeft, doet er goed aan het wandelritme geleidelijk op te bouwen. Een trainingsschema voorkomt spierpijn en pijnlijke schenen. Op de website van de Koninklijke Wandelbond Nederland (KWBN) en op de site WandelTraining.nl vind je wandelschema’s en tips. Kort gezegd komt het erop neer dat je steeds meer minuten stevig doorloopt en dat afwisselt met twee minuten rustig lopen.
5. Breng de (klein)kinderen lopend naar school.
Vaak zijn basisscholen op loopafstand, maar omdat het ‘makkelijk’ is pakken we toch maar snel even de auto, scooter of fiets om de kinderen naar school te brengen. Bij goed weer is er echter niets lekkerders om even een frisse neus te halen. Met de kinderen wandelen naar school werkt ook meteen positief voor de relatie met jouw (klein)kind(eren). De leuke verhalen van kinderen en hun eerlijke en humoristische manier van omdenken schept een bijzondere band en houden de geest jong.
6. Neem een hond
Staat er al jarenlang een trouwe viervoeter op het verlanglijstje? Dan is het tijd om daar nu een keer actie in te ondernemen. Ze zorgen er namelijk voor dat je heel snel op 30 minuten wandelen per dag uitkomt. Daarnaast wijzen onderzoeken uit dat dieren therapeutisch kunnen werken en daarnaast houden ze je nog in beweging ook.
7. Extra wandeltips
- Zoek een loopmaatje, samen is wandelen gezelliger en beter vol te houden.
- Zorg dat je om blessures te voorkomen het wandelen langzaam opbouwt.
- Voer het tempo af en toe wat om op de longen en bloedvaten te stimuleren.
- Zoek in de buurt naar natuur, want wandelen in de natuur geeft nog meer ontspanning.
- Zorg voor goede sokken en schoenen; dit voorkomt blaren en rugklachten.
- Drink voor het wandelen een glas lauwwarm water; zo kan je lichaam beter ontgiften.
- Blijf op de wandelpaden om tekenbeten te voorkomen.
- Koop een stappenteller (pedometer) om zo gezonde wandeldoelen te stellen en te behalen.
Meer bewegen
Naast het wandelen kun je meer gaan bewegen. Bewegen hoeft echt niet moeilijk te zijn. Ga wat vaker stofzuigen, ruim de zolder of garage op in rap tempo of neem je tuin eens goed onder handen. Klussen en tuinieren is intensiever dan je denkt! Ook zijn er steeds meer sportscholen en trainers die tegenwoordig online cursussen of work-outs aanbieden die eenvoudig thuis te volgen zijn. Op internet zijn deze gemakkelijk te vinden in verschillende niveaus en met verschillende tijdsduur. Ja, ook van slechts tien minuten. Dus geen excuses meer….
Lees ook: Wat zijn de belangrijkste gezondheidstips voor vrouwen?
Meer dagelijks bewegen in en rond huis
Bewegen kan ook binnen, dus maak een lijstje van je favoriete oefeningen en voer die elke dag een halfuur uit op een matje. Ga staand tandenpoetsen, sta tijdens je thuiswerkdag ieder uur op uit die luie stoel en neem wat vaker de trap, ook al heb je die niet nodig. Ben je het binnen zat? Maak dan buiten een wandeling indien mogelijk en let daarbij op de intensiteit: langzaam sjokken is niet matig intensief bewegen. De hartslag moet wel iets stijgen.
Betrek jouw naasten in jouw voornemens
Laat jouw gezin, familie, vrienden en/of naasten weten dat je meer wilt en gaat bewegen. Zij helpen je hier vast graag aan te herinneren. ‘Even vergeten’ is nu geen excuus meer!
Hulp nodig met medisch zorg of een gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Wil je meer informatie of een afspraak maken? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen?
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- 6 tips als je gaat hardlopen terwijl je ongesteld bent.
- Lichaamsbeweging is bij matige depressie net zo effectief als antidepressiva!
- 8 dingen die je over borsten wil weten als je gaat hardlopen.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Langdurig zitten onderbreken is van invloed op de hersenen.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- Hoe kan een ochtendwandeling net zo effectief zijn als een kop koffie?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Na menopauze regelmatig bewegen vermindert kans op borstkanker.
- Sporten doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot wel 50% verminderen!
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Waarom bewegen als je stress voelt?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.