In onze voorgaande artikelen ‘Waarom maken we ongezonde keuzes?‘, ‘Hoe kun je een nieuwe gezonde gewoonte aanleren?‘ en ‘12 tips tegen menstruatiehonger‘, hebben we je uitgelegd hoe je ongezonde keuzes of gewoontes stap voor stap kunt voorkomen of afleren.
Vooral tijdens je menstruatieperiode, een emotionele periode, stress, depressie, of het kijken naar een bijzonder leuke film/tv-serie, kun je een ‘snack attack‘ (vreetbui) krijgen. Je krijgt dan ongelofelijk veel zin in zo’n heerlijke Tony Chocolonely karamel zeezout, Ben & Jerry’s cookie dough schepijs, een fijn stuk Milka Oreo, een Whopper of een vette Van Dobben kroket… Allemaal ongezond lekker! Echter, als het eenmaal in je hoofd zit, krijg je het er maar moeilijk weer uit. En één keer in de zoveel tijd zondigen is niet erg, doch als je regelmatig aan je snack attack toegeeft, dan wordt het een bewuste ongezonde gewoonte…
Lees ook: Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
Het kan gelukkig ook anders, want die zin in chocolade of zoetigheid ondervang je door iets magnesiumrijks te eten. En ook die zin in een vette hap is te voorkomen door bepaalde gezondere voedingsmiddelen te consumeren. Voorkom dus een snack attack!
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
Voorkomen van een snack attack
Iedereen heeft wel eens een onbedwingbare zin in een bepaald voedingsmiddel. Het probleem is echter dat het eten van dat – vaak ongezonde – voedsel meestal de hunkering niet wegneemt. Het zorgt slechts voor een korte verzadiging. Heb je trek in chocolade, chips of snoep? Dit probeert je lichaam je te vertellen.
| Waar je trek in hebt | Waar je lichaam om vraagt | Wat je kunt eten om de trek weg te nemen |
| Chocolade | Magnesium | Een handje ongezouten noten, zaden, peulvruchten, dadels of fruit. |
| Zoetigheid | Chroom | Broccoli, druiven, kaas of kip. |
| Koolstof | Vers fruit. | |
| Fosfor | Kip, rundvlees, vis, een gekookt eitje, een bakje kwark, een handje ongebrande noten, peulvruchten of granen. |
|
| Zwavel | Een handje gedroogde cranberry’s, mierikswortel, (bloem)kool of broccoli. |
|
| Brood, crackers, pasta, rijst | Stikstof | Eiwitrijke voeding: vlees, vis, noten of bonen. |
| Vettig of gefrituurd eten | Calcium | Kaas, yoghurt, peulvruchten, broccoli, groene kool, boerenkool, groene bladgroenten. |
| Zout voedsel | Chloride | Vis, geitenmelk. |
| Teveel van alles | Silicium | (cashew)noten, zaden. |
| Tryptofaan | Kaas, lever, rozijnen, zoete aardappel, spinazie. | |
| Tyrosine | Sinaasappel, groen of rood fruit en groente. |
Meer lezen over gezonde leefstijl en gezonde voeding?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Ultrabewerkt voedsel oorzaak eierstokkanker en andere vormen van kanker, zo blijkt uit studie.
- Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- Waarom je blauwe (bos)bessen altijd eerst moet wassen.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Aardbeien uit supermarkt bevatten vaak schadelijke bestrijdingsmiddelen.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Onderzoek onder hartpatiënten: sterk bewerkte voeding verkleint overlevingskansen.
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Waarom maken we ongezonde keuzes?
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Dít kun je het best eten om je vagina gezond te houden.
- Wat kun je het beste eten tegen hersenmist?
- Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Wat zijn de risico’s van insecten in je eten?
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
- Hoe kan een ochtendwandeling net zo effectief zijn als een kop koffie?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- 10 natuurlijke manieren om zónder medicijnen je bloeddruk te verlagen.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- 15 adviezen voor je hormoonbalans.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Tips voor een gezonde lever: ‘Een vette lever wordt de ziekte van de toekomst’.
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Hoe magnetrons je hart ‘verstijven’ en je eten vernietigen.
Bronnen: Gezondheidsnet, SHE Health Clinics