Er zijn verschillende voedingsmiddelen die worden geassocieerd met het bevorderen van een gezonde hormonale balans, inclusief het reguleren van oestrogeenspiegels.
Waarom dat van belang kan zijn en welke voedingsmiddelen kunnen helpen met een gebalanceerde oestrogeenspiegel lees je in dit artikel.
Voordelen van een goede oestrogeenspiegel
Een goede oestrogeenspiegel is essentieel voor de algehele gezondheid van vrouwen en heeft verschillende voordelen voor het lichaam. Enkele van de belangrijkste voordelen zijn:
- Regulering van de menstruatiecyclus: Oestrogeen speelt een cruciale rol bij de regulering van de menstruatiecyclus. Het helpt bij het opbouwen van het baarmoederslijmvlies tijdens de eerste helft van de cyclus en stimuleert de afgifte van het ei tijdens de ovulatie.
- Behoud van botgezondheid: Oestrogeen speelt een rol bij het behoud van sterke en gezonde botten. Het helpt botverlies te verminderen door de botafbraak te remmen en de botvorming te bevorderen. Een adequate oestrogeenspiegel kan het risico op osteoporose en botbreuken verminderen.
- Ondersteuning van de huid en het haar: Oestrogeen heeft gunstige effecten op de huid en het haar. Het helpt bij het behouden van de hydratatie en elasticiteit van de huid, evenals bij het verminderen van rimpels en droogheid. Een goede oestrogeenspiegel kan ook bijdragen aan glanzend en gezond haar.
- Bescherming van de cardiovasculaire gezondheid: Oestrogeen speelt een rol bij het handhaven van een gezond cholesterolgehalte en het reguleren van de bloeddruk. Het kan helpen bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten, zoals hartaanvallen en beroertes, vooral bij vrouwen voor de menopauze.
- Ondersteuning van de hersenfunctie: Oestrogeen heeft invloed op verschillende aspecten van de hersenfunctie, waaronder stemming, cognitie en geheugen. Een goede oestrogeenspiegel kan bijdragen aan een betere stemming, mentale scherpte en geheugenfunctie.
- Behoud van seksuele gezondheid: Oestrogeen is betrokken bij het handhaven van een gezonde vaginale pH, het stimuleren van vaginale vochtigheid en het behoud van de elasticiteit van de vaginale weefsels. Een goede oestrogeenspiegel kan bijdragen aan een gezond seksueel functioneren en het verminderen van vaginale droogheid en ongemak.
Een teveel of tekort aan oestrogeen kan bij vrouwen diverse gezondheidsproblemen veroorzaken. Het behouden van een optimale oestrogeenbalans is daarom cruciaal voor het behoud van de gezondheid en het welzijn van vrouwen. Bespreek eventuele zorgen over oestrogeenspiegels altijd met een zorgverlener, zoals een huisarts, gynaecoloog of internist-endocrinoloog.
Lees ook: 10 signalen dat je een hormonale disbalans hebt.
Lees ook: Ultrabewerkte voeding in verband gebracht met hoger risico op meerdere gezondheidsaandoeningen.
Voeding voor een goede oestrogeenspiegel
Dit zijn de beste voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het ondersteunen van een gezonde oestrogeenbalans:
- Vezelrijke voedingsmiddelen: Voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen, bonen en peulvruchten zijn rijk aan vezels. Vezels kunnen helpen bij het elimineren van overtollige oestrogenen uit het lichaam door ze via de ontlasting af te voeren.
- Gezonde vetten: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, zoals vette vis (zalm, makreel, haring), avocado’s, olijfolie, noten en zaden, kunnen helpen bij de productie van hormonen, waaronder oestrogeen.
- Lijnzaad: Lijnzaad (of gebroken lijnzaad) bevat lignanen, een soort fyto-oestrogenen die kunnen helpen bij het reguleren van hormonen in het lichaam. Het wordt soms gebruikt als een natuurlijk middel tegen menopauzeklachten en kan ook gunstig zijn voor de algehele gezondheid van vrouwen.
- Fyto-oestrogenen: Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die lijken op oestrogeen en kunnen helpen bij het reguleren van hormonale niveaus. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn onder andere sojabonen, tofu, tempeh, lijnzaad, sesamzaad, bonen en peulvruchten.
- Kruisbloemige groenten: Groenten zoals broccoli, boerenkool, spruitjes, kool en bloemkool bevatten verbindingen die bekend staan als indolen, die kunnen helpen bij het metaboliseren en ontgiften van oestrogeen in het lichaam.
- Gefermenteerde voedingsmiddelen: Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals gefermenteerde groenten, yoghurt, kefir en kimchi bevatten probiotica die gunstig kunnen zijn voor de darmgezondheid en de hormoonbalans kunnen ondersteunen.
- Kruidentheeën: Sommige kruidentheeën, zoals groene thee, kamille, paardenbloemwortel en frambozenblad, worden verondersteld gunstige effecten te hebben op de hormonale balans.
- Rode klaver: Rode klaver bevat fyto-oestrogenen, verbindingen die van nature in planten voorkomen en die qua structuur lijken op oestrogeen. Het wordt soms gebruikt als een natuurlijke remedie voor het verminderen van opvliegers en andere menopauzeklachten.
Echter, voeding is slechts één aspect van een gezonde levensstijl. Het is van belang om een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan verschillende voedingsmiddelen en voedingsstoffen. Daarnaast is het van belang om voldoende te bewegen, geen alcohol te nuttegen, niet te roken en hormoonverstoorders te vermijden.
Raadpleeg een arts leefstijlgeneeskunde of een diëtist voor advies over het aanpassen van je dieet om de hormonale balans te ondersteunen.
Lees ook: Hoe blijf je met een gezonde leefstijl hormonaal in balans?
Meer lezen over hormonen, voeding en leefstijl?
- SHE Health Clinics medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics kennisbank.
- Wat zijn symptomen en oorzaken van tekort aan oestrogeen en progestagenen?
- Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- 6 tips voor een goede hormonale gezondheid bij vrouwen.
- Preventieve zorg is belangrijk voor iedere vrouw!
- Wat zijn de belangrijkste gezondheidstips voor vrouwen?
- Hoe beïnvloeden hormonen jouw gedrag en humeur?
- De menopauze en gewrichtspijn: een gids voor begrip en beheer.
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Waarom kun je tijdens de menopauze meer last krijgen van botontkalking?
- Voedingstips tegen endometrioseklachten.
- Wat zijn de meest voorkomende hormoonverstoorders?
- 15 adviezen voor je hormoonbalans.
- Voedingstips voor polycysteus ovarium syndroom (PCOS).
- Wat zijn hormoonvrije alternatieven voor de pil?
- Hormoonsuppletietherapie tijdens de overgang.
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
- Zwangere cosmeticagebruikers hebben afwijkende hormoonspiegels.
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Link gevonden tussen hormoonverstorende stoffen en ontwikkeling van obesitas.
Auteur: Redactie