Het gebruik van vitamine D supplementen is de afgelopen jaren sterk toegenomen, vooral nadat in diverse wetenschappelijke studies gebleken is dat een tekort aan vitamine D kan resulteren in diverse gezondheidsrisico’s en -klachten.
Een selectie uit onze eerdere publicaties over het belang van vitamine D:
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
- Israëlische studie biedt bewijs van de kracht van vitamine D tegen COVID.
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Helpt vitamine D bij COVID en hoe weet je of je een tekort hebt?
Oftewel: er zijn genoeg redenen om extra vitamine D te slikken. Echter, veel mensen slikken zomaar wat vitamine supplementen zonder hierover specifieke informatie in te winnen, want hé, die tabletten zijn toch gezond? Nee, zeker niet in alle gevallen, want je kunt ook teveel vitamine D binnenkrijgen en daar kleven een paar vervelende gezondheidsrisico’s aan.
Lees ook: Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een essentiële vitamine die je nodig hebt om calcium uit voeding op te nemen. Deze vitamine speelt dus een belangrijke rol bij het behouden van stevige botten en een goede spierfunctie.
Er zitten twee soorten vitamine D in voeding:
- Ergocalciferol (vitamine D2)
- Cholecalciferol (vitamine D3)
Vitamine D2 zit voornamelijk in paddenstoelen en schimmels, en vitamine D3 vind je juist in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Beide vitamines zitten in de supplementen die je kunt slikken om voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Lees ook: Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?
Voor jonge kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen geldt het advies om extra vitamine D te nemen. Je huid maakt zelf vitamine D aan wanneer het in contact komt met zonlicht, maar het zit ook in voeding zoals vette vis, vlees en eieren.
Om zeker te weten dat je genoeg zonlicht krijgt, moet je dagelijks tussen 11.00 uur en 15.00 uur een kwartier tot een half uur zonlicht vangen op je hoofd en handen. Zo weet je zeker dat je voldoende vitamine D aanmaakt.
Lees ook: Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
Teveel aan vitamine D
Een overschot aan vitamine D komt in Nederland of België niet zo vaak voor. Alle overschotten van vitamine D ontstaan door het nemen van grote hoeveelheden vitamine D-supplementen. Je krijgt niet zomaar te veel vitamine D binnen door middel van eten en zonnen, dus blijf vooral naar buiten gaan voor je dagelijkse wandeling.
Bij een vitamine D-overschot kan de hoeveelheid vitamine D in je lichaam zó hoog zijn dat het schade kan veroorzaken. Dit wordt ook wel hypervitaminose D genoemd. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. In tegenstelling tot in water oplosbare vitamines, heeft het lichaam geen makkelijke manier om vet oplosbare vitamines kwijt te raken. Dat betekent dat ze in je lichaam kunnen opstapelen.
Lees ook: Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
Hoeveel vitamine D is té veel?
Wanneer krijg je dan te veel vitamine d? Voor een volwassen vrouw is 10 tot 20 microgram (mcg of µg) vitamine D genoeg op een dag. Een teveel ontstaat pas als je voor langere tijd meer dan 100 microgram vitamine D per dag binnenkrijgt. Een te hoge vitamine D inname kan dus alleen voorkomen als gevolg van langdurig te veel supplementen gebruiken.
Inname van extra vitamine D wordt door de Nederlandse Gezondheidsraad aanbevolen voor mensen met een donkere huidskleur, mensen die niet voldoende buiten komen, zwangere vrouwen, vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar.
Deze vitamine supplementen kun je zo bij een drogisterij, apotheek of vitaminewebshop kopen. Ze komen in druppels, capsules en tabletten. Vaak zit in deze supplementen zo’n 50 of 75 mcg vitamine D. Dat is meer dan aanbevolen dagelijks hoeveelheid, dus slik deze supplementen niet zomaar.
Lees ook: Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
Lichamelijke symptomen teveel vitamine D
Er zijn diverse dingen die met je lichaam kunnen gebeuren als je met regelmaat teveel vitamine D binnen hebt gekregen, namelijk:
- Nierstenen
- Kalkafzetting rondom organen
- Schade aan het hart
- Misselijkheid
- Braken
- Verlies van eetlust
- Koorts
- Rillingen
- Slaperigheid of vermoeidheid
- Gewichtsverlies.
Twijfel je of je extra vitamine D moet slikken? Vraag dan advies aan je huisarts, medisch specialist of apotheker. Zo voorkom je dat je kampt met een vitamine D-overschot.
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over vitaminen, supplementen en gezonde voeding?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina botdichtheidmeting (botontkalking / osteoporose).
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Hoe voorkom je te veel vitamines slikken?
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- Déze 6 medicijnen kunnen een vitaminetekort veroorzaken.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Depressie voorkomen met voedingssupplementen. Werkt dat?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Zaden eten tegen menstruatieklachten (seed cycling). Helpt dat het echt?
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door verzekering
De meeste medisch specialistische onderzoeken en -behandelingen bij SHE Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat onze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van integrale multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum met medisch specialistische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodem, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE Health Clinics, Women’s Health Mag
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.