Dat stress ongezond is, weten we allemaal. Toch lukt het veel Nederlanders niet om de innerlijke rust te bewaren. Meer dan 4 miljoen mensen in ons land zijn dagelijks zo gestrest dat ze een groot risico lopen op een burn-out en andere psychische aandoeningen. Hoe kun je gezond blijven in tijden van stress?
Langdurige stress wordt bovendien in verband gebracht met hartaandoeningen, depressie en diabetes. Helaas is het vermijden van stressvolle momenten in het dagelijks leven soms bijna niet te doen. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je in deze hectische tijden zo gezond mogelijk blijft. Let op dat soort momenten even extra op deze zes punten:
1. Gezonde voeding
Wanneer je een periode veel aan je hoofd hebt, heb je meestal niet zo veel zin om te koken. Toch kun je volgens diëtist Azmina Govindji juist in deze periode beter wat extra aandacht aan je voeding besteden. “Het is makkelijk om te kiezen voor snelle, vette en suikerrijke voeding. Deze voedingsmiddelen geven een onmiddellijke piek van het hormoon serotonine. Dit is een chemische stof die je een gelukzalig gevoel geeft. Bovendien stijgt ook je bloedglucose supersnel, waardoor je even een high gevoel hebt. Die pieken duren echter maar kort. Je kunt beter kiezen voor producten met complexe koolhydraten zoals volkoren granen. Deze geven je de hele dag voldoende energie en helpen je om de zware momenten makkelijker door te komen.”
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
1. Duidelijk eetplan
Omdat het lastig kan zijn om dit in drukke periodes vol te houden, raadt Govindji aan om vooraf een duidelijk eetplan voor jezelf te maken. “Het hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Een zeer eenvoudig maaltijdplan van havermoutpap en bessen voor het ontbijt, een volkoren broodje voor de lunch en plantaardige pasta of vis of aardappelen en broccoli voor het diner is haalbaar en gezond.”
Lees ook: 8 tips om gezonder te eten en drinken.
2. Beweeg met regelmaat
Ook voor de sportschool maken we in stressvolle periodes liever geen tijd. Terwijl dat juist hetgeen is waar je gespannen lijf behoefte aan heeft. Sporten en wandelen zijn een natuurlijke vorm van stressverlichting en vult je lichaam met het gelukshormoon endorfine. Probeer daarom eens een sportroutine te maken die je thuis kunt doen. Bijvoorbeeld met een gratis app op je telefoon. Maar let op, wees wel streng voor jezelf; plan een dagelijks en/of wekelijks moment voor jezelf in en bedenk dat je dit altijd gaat doen, wat er ook gebeurt. Wees je tijdens het sporten of wandelen ook bewust van het feit waarom je dit doet.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
3. Bewustwording van jezelf
Overwerken wordt in onze cultuur verheerlijkt. Het is een statussymbool waar sommige mensen hun identiteit uithalen. “Stel jezelf de vraag: waar geef je echt om en wat is nu écht belangrijk in je leven?”, suggereert psychoanalyticus Josh Cohen.
“Overmatige werkbelastingen zijn één van de belangrijkste bronnen van stress, maar veel dingen die we op onze werkplek doen om onszelf geliefd te maken bij onze bazen of proactiever te lijken dan onze collega’s, zijn in wezen zinloos. Er zijn andere dimensies van het leven en jezelf zijn, die het waard zijn om in te geloven. Als je jezelf beperkt door je volledig te identificeren met je werk, zal dat je werk op de lange termijn geen goed doen.”
Lees ook: 21 tips tegen een dip of depressie.
4. Vraag tijdig om hulp bij stress
Wees je bewust van het feit dat je gestrest bent en besef dat het niet normaal is om continu met die druk te leven. Heb je het gevoel dat je opgebrand raakt? Stap dan zo snel mogelijk naar een huisarts. “We hebben allemaal stress in ons leven”, zegt huisarts Zoe Norris, “maar wanneer het gepaard gaat met hartkloppingen, paniekaanvallen of langdurige slaapstoornissen, is dat mogelijk een teken van een burn-out.” Volgens de huisarts is het in drukke tijden daarom extra belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan zaken die je ontspanning kunnen bieden. “Bijna elk deel van het lichaam wordt beïnvloed door constante stress, het is belangrijk om een beschermlaagje te creëren dat ervoor zorgt dat je spanning ook weer wegebt. Bijvoorbeeld door een muziekinstrument te bespelen, te lezen of door af te spreken met vrienden. Als je deze coping-mechanismen niet hebt, kan het zijn dat dat je slechte coping-mechanismen ontwikkelt, zoals koffie drinken om wakker te blijven en wijn om je te helpen slapen.”
Lees ook: Hoe ga je om met psychische klachten bij jezelf of vriendinnen?
5. Wees open
Een burn-out wordt vaak veroorzaakt doordat er te veel dingen spelen op werkgebied én/of in de persoonlijke omgeving. Probeer je stressklachten zo veel mogelijk met je dierbaren te bespreken. “Wanneer mensen zich openen, worden ze vaak overweldigd door de hoeveelheid ondersteuning die voor hen beschikbaar is. Daardoor kunnen de gevoelens van extreme stress snel verminderen. Zoek daarom altijd samen naar een probleemoplossende aanpak.”
Lees ook: Heb je veel stress? Kijk dan uit voor overspannenheid en een burn-out!
6. Goed slapen
Wanneer je een overvolle agenda hebt, is het verleidelijk om ’s avonds nog even een paar uurtjes langer door te werken dan je normaal zou doen. Maar tot laat opblijven om die enorme takenlijst af te krijgen werkt op de lange termijn alleen maar averechts. “Daardoor slaap je slechter en dat zal je stressniveau alleen nog maar verhogen”, legt neuroloog Guy Leschziner uit. Lig je ’s nachts wakker omdat je ligt te piekeren over alles wat je nog moet doen? Dan is het volgens de neuroloog verstandig om op zoek te gaan naar een goede therapeut. “Je kunt je slaapproblemen oplossen door om te gaan met de onderliggende bron van stress. Cognitieve gedragstherapie kan goed helpen je angst aan te pakken en de kwaliteit van je slaap te verbeteren.”
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
Psychologische hulp of meditatie hulp nodig?
Ben je een vrouw en heb je last een psychologische aandoening, zoals: chronische stress, angsten, paniekaanvallen, depressie, burn-out verschijnselen, relatieproblemen of zit je om een andere reden niet lekker in je vel? Een afspraak met een ervaren vrouwelijke psycholoog en/of een meditatietherapeut bij SHE Health Clinics kan uitkomst bieden. In gesprekken met één van onze vrouwelijke psychologen probeer je er samen achter te komen waar de precieze oorzaak van je problemen ligt en kijk je hoe je dit kunt verbeteren. Vervolgens wordt er een multidisciplinair behandelplan voor je opgesteld. Veelal maken leefstijl, voeding, beweging, meditatie en psychotherapie onderdeel uit van zo’n multidisciplinair behandelplan.
Meer informatie
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke psycholoog of met een meditatietherapeut bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over het voorkomen of verhelpen van stress en burn-out en een gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics psychologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina stress & burn-out.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Hoe voorkom je een burn-out?
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Waarom bewegen als je stress voelt?
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Lichaamsbeweging is bij matige depressie net zo effectief als antidepressiva.
- Werkgevers doen weinig om werkstress te verminderen: burn-out klachten stijgen.
- Welke vaginale klachten ontstaan door stress?
- 10 natuurlijke manieren om zónder medicijnen je bloeddruk te verlagen.
- Wat zijn de symptomen van een verborgen depressie?
- Hoe herken je een (beginnende) burn-out?
- Wat zijn de verschillen tussen mannen en vrouwen met een depressie?
- Waarom is de menstruatiecyclus van vrouwen in de war geraakt door coronastress?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- Hoe kun je een nieuwe gezonde gewoonte aanleren?
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- Ruim 4 miljoen Nederlanders zitten tegen burn-out aan.
- Burn-out of de overgang? Zo merk je het verschil.
- Hoe herken je een depressie tijdens de overgang en wat kun je er aan doen?
- Overgewicht of diabetes-2 door stress? Ja, dat kan!
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Overgangsklachten: niet te verwarren met een burn-out.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Train je hart om beter om te gaan met stress.
- Hoge bloeddruk wordt over het hoofd gezien bij vrouwen tijdens de menopauze en bij stress.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Overgewicht of diabetes-2 door stress? Ja, dat kan!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Wat voor een hoofdpijn heb jij? Check het hier!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Flinke dip of last van depressie? Zo herken je de verschillen.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 6 tips voor een gezonder leven.
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals en medici.
Vergoeding door zorgverzekering
De meeste psychologische onderzoeken en -behandelingen bij SHE Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat deze medische zorg door jouw zorgverzekeraar meestal wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: The Guardian, SHE Health Clinics