De overgang is een natuurlijke periode in het leven van een vrouw. Deze periode begint tussen het 40e en 60e levensjaar: 51-52 jaar gemiddeld. De overgang gaat vaak gepaard met een aantal klachten en ongemakken die veelvuldig voorkomen. Het mineraal magnesium speelt ook een rol in deze periode en de bijbehorende klachten. Een tekort aan magnesium kan de overgangsklachten versterken, dus wil je een tekort liever voorkomen.
In dit artikel beschrijven we de rol van magnesium tijdens de overgang.
Wat is de overgang?
De overgang is de periode waarin de menstruaties van een vrouw onregelmatiger worden en in aantal afnemen. Tijdens deze levensfase stoppen de eierstokken geleidelijk met het produceren van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen. De fase eindigt vaak pas jaren later, als iedere hormonale variatie door de steeds onregelmatiger wordende menstruatiecyclus is verdwenen. Ergens in dat traject van gemiddeld zeven jaar valt de menopauze. Na de overgang produceren de eierstokken alleen nog wat androgenen (ook wel ‘mannelijke’ geslachtshormonen genoemd).
Lees ook: 30 feiten en statistieken over de menopauze.
Overgangsklachten
De overgang gaat vaak gepaard met een aantal verschillend aantal klachten. Gemiddeld heeft 20% van de vrouwen nergens last van en krijgt 80% van de vrouwen op een bepaald moment wel te maken met overgangsklachten. We beschrijven er hier vier:
- Veranderingen in menstruatiecyclus
- Opvliegers/zweten
- Vermoeidheid
- Botontkalking.
Lees ook: Wat zijn de 50 meest voorkomende overgangsklachten?
Veranderingen in menstruatie
Wanneer je als vrouw in de overgang zit, heeft dit invloed heeft op jouw menstruatiecyclus. Dit is vaak het eerste verschijnsel waar je de overgang aan kunt herkennen. Door veranderende hormoonspiegels (o.a. afnemende oestrogeen) in het lichaam rijpen de eicellen namelijk minder snel. Daardoor is het mogelijk dat je onregelmatig ongesteld wordt, met een kortere of langere tijd tussen de menstruaties. Het komt ook voor dat de periode dat he ongesteld bent, korter of langer duurt dan je gewend bent. Daarnaast is het mogelijk dat je juist erger ongesteld wordt en meer bloed verliest dan normaal. Wanneer je meer bloed verliest dan normaal, kun bloedarmoede krijgen. Klachten zijn dan bijvoorbeeld dat je erg moe of duizelig bent.
Lees ook: Bloedarmoede: oorzaken, symptomen en behandeling.
Daarnaast kan het zijn dat je andere klachten krijgt dan dat je gewend bent of dat de klachten erger zijn dan dan vroeger.
Lees ook: ‘Helft van vrouwen met overgangsklachten zoekt helaas geen hulp’.
Opvliegers
Eén van de meest gehoorde klachten tijdens de overgang zijn opvliegers. Het temperatuursysteem in het lichaam is een complex mechanisme dat onder andere wordt geregeld door het oestrogeengehalte. De hersenen, die de warmte van het lichaam reguleren, moeten wennen aan dit wisselende hormoongehalte. Soms krijgt het lichaam ineens seintjes van de hersenen dat het moet opwarmen, terwijl dat niet zo is. En zo ontstaat er een opvlieger.
Lees ook: Wat kun je tijdens de overgang doen tegen opvliegers?
Een opvlieger is een plotseling opkomend gevoel van intense warmte dat gepaard kan gaan met rood worden, overmatig transpireren en/of een koortsig gevoel. De ene vrouw heeft er slechts af en toe last van en de andere vrouw elke dag. Een opvlieger kan een minuut duren, maar ook een half uur. Dit kan erg vervelend zijn in gezelschap of op het werk. Opvliegers kunnen ook meer en intenser worden door stress of alcohol.
In de nacht kunnen opvliegers optreden met nachtzweten. Dit kan ervoor zorgen dat u regelmatig wakker wordt, waardoor u minder nachtrust hebt. Dit kan als gevolg ook vermoeidheid en irritatie veroorzaken.
Lees ook: Opvliegers, vergeetachtig, moe? Maak de overgang bespreekbaar op je werk.
Vermoeidheid
Ongeveer 90% van de vrouwen met klachten tijdens de overgang heeft last van vermoeidheid. Dit komt voornamelijk door het verlaagde oestrogeengehalte. Oestrogeen regelt namelijk de energievoorziening van het lichaam van de vrouw. Wanneer een lichaam minder oestrogeen tot haar beschikking heeft, heeft het lichaam vaak ook minder energie. De vermoeidheid kan futloosheid, hersenmist, prikkelbare gevoelens, nergens zin in hebben en moeite om te concentreren als gevolg hebben. Door het verlaagde oestrogeengehalte is het vrouwenlichaam de hormoonbalans kwijt. Het lichaam gaat dan op zoek naar een nieuw evenwicht. Ook dat kost energie.
Lees ook: Slapeloosheid tijdens de overgang.
Botontkalking door afname oestrogeen
Veel vrouwen weten niet dat door de afname van het oestrogeengehalte het risico op botontkalking aanzienlijk groter wordt. Tijdens en na de overgang wordt er veel minder oestrogeen aangemaakt. Het is juist dit hormoon dat botvernieuwing stimuleert. De verminderde productie van oestrogeen heeft tot gevolg dat de botafbraak rond de overgang toeneemt. De kans op rugklachten en botbreuken neemt hierdoor toe.
Lees ook: Waarom kun je tijdens de menopauze meer last krijgen van botontkalking?
De functie van magnesium tijdens de overgang
De overgang gaat dus gepaard met een aantal vervelende klachten die je als vrouw graag wilt voorkomen. Magnesium kan hierin een sleutelrol spelen! Het mineraal speelt namelijk een belangrijke rol bij de energiestofwisseling, de botopbouw en de aanmaak van hormonen. Om deze reden kan het bijdragen aan de vermindering van overgangsverschijnselen zoals vermoeidheid, opvliegers, stemmingswisselingen, slapeloosheid en lusteloosheid. Daarnaast werkt magnesium ook preventief bij andere veelvoorkomende klachten die optreden na de overgang zoals osteoporose.
Lees ook: Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
Door de hormonale schommelingen en stress die deze levensfase met zich meebrengt, is het mogelijk dat je minder magnesium binnenkrijgt of jouw lichaam meer magnesium verbruikt dan normaal gesproken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium voor vrouwen ligt normaal gesproken rond de 300 milligram. De maximale verhoogde dosis magnesium is gesteld op 400mg per dag. Een magnesiumtekort merk je namelijk pas na een aantal weken, omdat jouw lichaam een voorraad opslaat in jouw botten en deze eerst ‘opgebruikt’.
Lees ook: Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
Wat kun doen om extra magnesium binnen te krijgen?
Om voldoende magnesium binnen te krijgen kun je extra magnesiumrijke voedingsmiddelen eten. Magnesium zit namelijk in diverse voedingsmiddelen, zoals:
- Volkoren brood
- Rood vlees
- Vis
- Ongebrande noten
- Onbewerkte zaden
- Verse groene bladgroenten
- Pure chocolade.
Dit is één manier om een magnesiumtekort te voorkomen. Je kunt er echter ook voor kiezen om supplementen te gebruiken om een eventueel magnesiumtekort te voorkomen. Magnesiumsupplementen zijn er in verschillende vormen, waaronder: tabletten, poeders, capsules en ook in vloeibare vorm.
Lees ook: Alles wat je moet weten over magnesium voor een gezonde levensstijl.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie over de behandeling van overgangsklachten of een afspraak maken met onze vrouwelijke gynaecoloog, menopauzeconsulente of voedingskundige bij SHE Health Clinics? Neem dan rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over de overgang, menopauze en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics infopagina overgang en menopauze.
- SHE Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE Health Clinics infopagina nachtzweten.
- SHE Health Clinics infopagina vaginale droogheid.
- SHE Health Clinics infopagina menstruatieklachten.
- Wat is de relatie tussen migraine en magnesiumtekort?
- Fotografe Jacqueline van den Heuvel: ‘Te vroege overgang zet leven van vrouwen op z’n kop!’.
- Hormoonsuppletietherapie tijdens de overgang.
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- Dít kunnen ook symptomen zijn van de premenopauze.
- Hoe meer seks, hoe later je menopauze!
- Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- 15 feiten en fabels over de overgang en menopauze.
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- Hoe herken je overgangsverschijnselen bij jezelf?
- Waarom hebben 50+ vrouwen extra vitamine D nodig?
- Vrouwen vinden hun 50ste het meest uitdagende decennium op het werk.
- 14 tips om overgangsklachten te verminderen.
- Wat kun je tijdens de overgang doen tegen opvliegers?
- Hoe herken je Premature Ovariële Insufficiëntie (vervroegde overgang)?
- Seksproblemen rond overgang zijn gelukkig niet blijvend.
Bronnen: SHE Health Clinics, Dromenwinkel